Dường như cuộc sống hiện đại ngày càng khiến thể lực con người ngày càng yếu đi; chúng ta chỉ biết lao đầu vào công việc; làm việc đúng giờ mà không có thời gian cải thiện tình trạng thể lực bản thân. Nếu như thời gian và không gian để bạn luyện tập thể thao, tăng cường sức khỏe khó khăn thì hãy nghĩ đến phương pháp “cực kỳ truyền thống”- chạy bộ – đây là cách tăng thể lực cho bạn một cách đơn giản mà rất hiệu quả.
1. Cách tăng thể lực bằng chạy bộ có tác dụng gì?
Chạy bộ là một việc làm đơn giản nhưng có rất nhiều những tác dụng khác nhau:
Chống lại ung thư, giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Nhiều người rất bất ngờ với công dụng chống ung thư của chạy bộ. Vì đây là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch, giúp máu điều hòa, lưu thông tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ gây ung thư và các bệnh về tim mạch.
Giải tỏa stress
Khi chúng ta chạy bộ, không chỉ là cách tăng thể lực mà mọi mệt mỏi bên trong não sẽ giảm đi; áp lực công việc cũng dần dần biến mất, ngoài ra chúng ta lại được hưởng bầu không khí trong lành, cuộc sống vui tươi khiến tinh thần trở nên phấn chấn xua tan mệt mỏi, phiền muộn, tinh thần trở nên sảng khoái.
Giảm cân
Đương nhiên rồi, khi ta chạy hệ thống cơ xương đặc biệt là cơ bụng, đùi hoạt động mạnh làm đốt cháy các chất mỡ thừa và tạo cho dáng vẻ thanh mảnh, hợp lý.
2. Cách tăng thể lực với chạy bộ bằng các bài tập
Có rất nhiều các bài tập tăng thể lực với chạy bộ, dưới đây là 4 bài tập cơ bản giúp bạn nhanh chóng làm tăng thể lực bản thân.
Bài tập chạy bộ xây dựng nền tảng (Base run)
Đây là bài tập chạy với cự ly trung bình ngắn, đặc trưng là chúng ta chạy trên những đoạn đường quen thuộc trong công viên hay vòng quanh bờ hồ.
Với tốc độ vừa phải, bài tập này là nền tảng làm tăng sức bền giúp cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp và sự dẻo dai của cơ bắp.
Bài tập chạy bộ phục hồi (Recovery run)
Đây là bài tập chạy trong cự ly ngắn. Mục đích là duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi không tốn quá nhiều sức lực.
Bài tập này thường sử dụng khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi hoặc sau khi vừa chạy dài, chạy nhanh xong để điều hòa cơ thể.
Bài tập chạy bộ cự ly dài (long run)
Dĩ nhiên rồi, đây là bài tập ở cự ly dài nhằm mục đích đo sức bền của cơ thể, tăng khả năng chịu đựng và cũng là cách tăng thể lực hiệu quả.
Sau khi tập bài này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, nhưng cũng rất vui vì đã vượt qua chính mình. Tùy theo khả năng của mỗi người mà tăng dần cự ly bạn nhé.
3. Một số điểm lưu ý khi chạy bộ
- Quá trình chạy bộ nên mang giày để tránh gặp chấn thương không đáng có.
- Nên khởi động trước khi chạy để tránh căng cơ, chuột rút.
- Nên chạy bộ trong môi trường và không gian trong lành để tăng thêm lợi ích của việc chạy bộ.
Trên đây là cách tăng thể lực với các bài tập chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe một cách đơn giản và hiệu quả. Cố gắng dành thời gian mỗi ngày để thực hiện bạn nhé.