Để có cơ bụng 6 múi các bạn cần phải duy trì tập luyện thường xuyên, ăn uống khoa học và ngủ nghỉ làm việc điều độ. Một số người dù không béo nhưng vẫn không có múi bụng vì không chịu luyện tập cơ bụng bị teo nhỏ. Có người vì béo nên lớp mỡ che hết đi múi bụng nên cũng không nhìn rõ. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết chỉ với 8 phút để có cơ bụng 6 múi với những bài tập tại nhà đơn giản.
1. Động tác gập bụng đơn giản
Bạn nằm ngửa ra sàn hai đầu gối cong 90 độ hai chân chấm đất. Hai tay chéo phía trước ngực để hai bàn tay hướng vào trong , gập người kéo cùi chỏ về hướng đùi sao cho cằm không chạm ngực. Hạ người xuống và lặp lại động tác này 30 lần mỗi lần tập để đạt được hiệu quả cao.
Với động tác này toàn bộ cơ bụng được hoạt động với công suất cao giúp đốt cháy tất cả mỡ thừa đối với những người có bụng tích tụ mỡ. Còn đối với những người gầy nhỏ với động tác này kích thích cơ bụng hoạt động phát triển giúp cả thiện vóc dáng cơ thể đáng kể.
2. Nâng chân
Nằm ngửa ra sàn, nâng hai chân lên trên hai tay đặt ở phần xương cụt và lòng bàn tay úp xuống.Giữ đầu và hai vai cách mặt sàn 10cm dùng lực lưng dưới ấn mặt sàn để nâng hai chân lên phía trên cao chú ý không được nâng mông lên. Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống từ từ xuống thấp nhưng không được chạm đất, phải cách mặt sàn từ 10-15cm. Lặp lại động tác đó 15 lần rồi ngừng lại.
Với động tác này sẽ giúp bạn hoạt động được vùng bụng, cơ chân và cơ tay. Với sự hoạt động liên tục nhịp nhàng của nhiều bộ phận sẽ góp phần tạo cho các cơ của bạn săn chắc đốt cháy toàn bộ mỡ thừa ở bụng và một số bộ phận khác.
3. Nâng hông và một chân
Nằm ngửa hai tay duỗi thẳng xuống sàn tạo với sàn một góc 45 độ lòng bàn tay úp xuống. Một chân duỗi thẳng, cong một chân và đặt bàn chân trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng ra sao cho ngón chân hướng thẳng lên phía trần nhà. Tiếp tục đẩy phần hông hướng lên phía trần nhà. Sau đó đẩy một chân thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân cong phía bên dưới. Hạ chân xuống. Lặp lại liên tục cho mỗi bên 15 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Với bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể đồng thời giúp cơ đùi săn chắc hơn.
Hi vọng với những chia sẻ này của chúng tôi bạn sẽ có thể lựa chọn một bài tập phù hợp để luyện tập. Đặc biệt các bài tập này chỉ cần bỏ ra 8 phút để có cơ bụng 6 múi thật quá đơn giản phải không nào.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết: