Để có được vóc dáng đẹp thì nhiều bạn nghĩ tập luyện chăm chỉ là sẽ thành công. Nhưng thực ra chăm chỉ cũng chưa chắc đã đem lại cho các bạn nam thân hình đẹp mà việc quan trọng nhất là chia các nhóm cơ trên cơ thể ra tập.
1.Cơ vai
Cơ vai là nhóm cơ các bạn nên tập thường xuyên vì nó rất quan trọng đối với việc cải thiện vóc dáng. Cơ vai sẽ làm cho vai của bạn trông vạm vỡ, to hơn.
Lưu ý khi tập nhóm cơ này bạn nên cẩn thận vì nó dễ gặp phải chấn thương và chấn thương nặng nhất là bạn không thể tập nhóm cơ này được nữa.
Cơ vai được chia làm 3 nhóm cơ nhỏ đó là cơ vai ngoài, cơ vai trước và cơ vai sau.
2.Cơ ngực
Cơ ngực là cơ mà các bạn nam nên tập đầu tiên, phần cơ này nằm đối xứng ở ngực trước và nhóm cơ này rất rễ phát triển. Cơ ngực được chia ra làm hai nhóm cơ nhỏ đó là cơ ngực phía trên và cơ ngực phía dưới.
3.Cơ tay trước – cơ tay sau
Cơ tay trước là một trong những nhóm cơ dễ phát triển nhất ở nam giới. Cơ tay trước được cấu tạo từ 3 nhóm cơ nhỏ: cơ tay trước bên ngoài, cơ đầu dài và cơ đầu ngắn.
Cơ tay sau có cấu tạo 3 đầu nên còn có các gọi khác là cơ tam đầu. Và được hình thành nên bởi 3 cơ nhỏ đó là cơ đầu dài, cơ đầu giữa, cơ đầu bên.
4.Cơ bụng
Khi tập thể hình thì nam giới không bao giờ có thể bỏ qua tập cơ bụng. Có những người chỉ tập mỗi cơ bụng. Cơ bụng được chia thành 2 nhóm cơ trên cơ thể: cơ bụng múi – nhóm cơ này các bạn nam thường nghĩ chỉ có 6 múi nhưng thật ra là 8 múi, các cơ liên sườn.
5.Cơ lưng
Cơ lưng được chia nhỏ thành 4 nhóm cơ chính:
- Cơ cầu vai là vùng cơ khá lớn trải từ cổ xuống giữa lưng.
- Cơ xô được tạo nên bởi cơ lưng giữa và cơ cầu vai.
- Cơ lưng giữa là cơ được hình thành nên từ 4 nhóm cơ đó là cơ mạc dưới gai, cơ lưng rộng, cơ răng sau dưới, cơ răng sau trên.
- Cơ lưng dưới nhóm cơ này sẽ quyết định độ khỏe lưng của bạn cũng như toàn cơ thể.
6.Cơ đùi
Cơ đùi được chia nhỏ thành 3 nhóm cơ để tập đó là cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau.
- Cơ mông là phần nằm sau đùi có hình tròn to.
- Cơ đùi trước chia nhỏ thành 3 cơ nhỏ: Cơ con ách rô, cơ đùi chính giữa và cơ đùi phía ngoài.
7.Cơ bắp chân
Cơ bắp chân là nhóm cơ nằm phía trong bụng chân và hình thành nên từ 2 nhóm cơ đó là gastrocnemuis nằm ở phía trong, còn peroneus nằm phía ngoài.
Trên đây là các nhóm cơ trên cơ thể bạn cần tập để cải thiện thân hình. Việc chia đều các nhóm cơ trên cơ thể và có một lịch tập hợp lí thì chắc chắn bạn sẽ sớm có được một thân hình như mong muốn. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn đạt được thành công.