Ai cũng muốn được sở hữu thân hình chuẩn, không quá béo cũng không gầy quá. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn để có được thân hình chuẩn chỉnh. Đặc biệt là người béo giảm cân thì dễ, nhưng còn người gầy thì phải làm cách nào? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn biết tập gym ăn gì tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
1. Bổ sung tinh bột
Tinh bột dường như là cứu tinh cho người gầy. Bạn muốn bổ sung gì, muốn ăn gì cho nhanh tăng cân cũng không thể bỏ qua tinh bột hằng ngày. Ăn nhiều tinh bột không những giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp các cơ bắp săn chắc hơn.
Bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa tinh bột như gạo, bột yến mạch, khoai tây, hoa quả như xoài chín, dưa, táo,…. Kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
2. Bổ sung đạm
Tập gym ăn gì tăng cân là câu hỏi của nhiều người? Thật đơn giản, đó chính là ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm để cơ bắp phát triển giúp hạn chế chứng co rút cơ, mỏi mệt khiến giảm mức độ cũng như tần suất khi tập.
Bạn có thể bổ sung những nhóm thực phẩm chứa đạm như thịt bò, thịt nạc lợn, cua, sữa chua, các loại đậu, trứng,….
3. Bổ sung chất béo
Với người mập thì dường như sẽ nói không với chất béo. Nhưng với người gầy thì chất béo không thể thiếu để giúp con đường tăng cần của bạn được rút ngắn hơn.
Đặc biệt là khi bạn tập gym kết hợp bổ sung chất béo thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu được cơ thể có da có thịt như mơ ước.
Bạn có thể bổ sung thực phẩm chứa chất béo và thực đơn hằng ngày như cá hồi, lòng đỏ trứng, thịt heo, hạt óc chó….
4. Bổ sung chất xơ
Ăn chất xơ hằng ngày có phải lời giải cho câu hỏi tập gym ăn gì tăng cân không?
Câu trả lời là có! Bởi dù bạn muốn tăng cân thì cũng phải bổ sung một lượng chất xơ nhất định vào cơ thể hằng ngày để hạn chế sự đau mỏi của xương khớp, cơ bắp, giúp bạn kích thích tiêu hóa và ăn ngon miệng hơn.
Từ đó, cân nặng của bạn cũng được cải thiện trông thấy.
Bạn có thể bổ sung chất xơ với những thực phẩm như rau xanh : súp lơ, ray đay, bắp cải, chuối, dưa, táo, ổi….
5. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất chính là lời giải cho thắc mắc tập gym tăng cân ăn gì nhé. Hai chất này không chỉ giúp cơ bắp của bạn nhanh được phục hồi sau mỗi lần tập gym mà còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có một sức khỏe dẻo dai hơn.
Bạn có thể bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau màu xanh sẫm, các loại trái cây, các loại hạt….
6. Bổ sung nước cho cơ thể
Dù gầy hay béo thì bạn vẫn cần bổ sung đủ mỗi ngày khoảng 2 lít nước nhé. Nước sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước sau khi hoạt động và góp phần thúc đẩy các cơ phát triển. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng tốt đâu nhé, bạn cần tránh xa nước có ga, chứa nhiều đường.
Với những chia sẻ trên, bạn đã tìm được câu trả lời cho tập gym ăn gì tăng cân hiệu quả rồi nhé! Thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập như trên bạn cũng cần kiên trì thực hiện để đạt kết quả tốt. Chúc bạn sớm sở hữu được thân hình như mong muốn nhé.