Đi bộ là một trong những phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện tình hình sức khỏe. Môn thể thao này cũng đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là hiệu quả, mà bạn cần đi bộ đúng cách mới có tác dụng. Cụ thể ra sao mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
1. Chuẩn bị trước khi đi bộ đúng cách
Để đạt đúng kỹ thuật đi bộ, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cả về trang phục, tác phong cũng như sức khỏe như sau:
Chuẩn bị một đôi giày thể thao vừa chân, không chọn loại dày cứng sẽ làm bạn đau chân;
Quần áo: Lưu ý nên chọn quần áo thoáng mát, rộng rãi, thấm mồ hôi tốt vào mùa hè, còn mùa đông thì bạn có thể thay vào đó là những bộ đồ gió, nhẹ nhàng, thông thoáng mà vẫn giữ ấm được cho cơ thể;
Địa điểm và thời gian tập luyện: Bạn nên tập trong khoảng thời gian từ 5h30 đến 7h sáng và 17h đến 19h buổi tối để tập đi bộ đúng cách và nên chọn địa điểm tập như công viên, phòng tập hoặc nhà riêng của bạn;
2. Phương pháp đi bộ đúng cách
Để quá trình đi bộ đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần đi bộ theo phương pháp sau:
- Khởi động cơ thể kỹ càng trước khi bắt đầu đi bộ;
- Tần suất tăng dần theo các buổi tập;
- Thời gian đầu bạn có thể đi bộ bình thường và tăng tốc đi bộ nhanh theo thời gian để quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn;
Đi bộ từ xa xưa đã là phương pháp đơn giản và được nhiều người áp dụng, qua giai đoạn đi bộ, bạn nên tăng tốc dần thành đi nhanh và chạy bộ, chạy nhanh.
3. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách
Tần suất tập
Làm gì cũng cần phải có thời gian để làm quen, thích nghi cùng nó. Đi bộ cũng vậy, giai đoạn đầu thì bạn nên tập khoảng 2-3 lần/tuần. Tuy nhiên, sau một thời gian bạn nên nâng cấp số lần tập lên khoảng 4-5 buổi/tuần;
Chế độ ăn uống
Bạn chỉ nên tập sau khi ăn xong khoảng 60 phút hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút. Điều quan trọng là bạn nên bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập cho cơ thể, tránh để cơ thể bị mất nước;
Kỹ thuật đi bộ đúng cách
- Khởi động kỹ trước khi đi bộ;
- Khi đi bộ, thân người cần giữ thẳng hướng về phía trước, thả lỏng cơ thể, bạn nên tiếp xúc đất bằng mũi bàn chân để tránh tổn thương cho cơ thể cũng như đem hiệu quả cao nhất;
- Sau khi tập xong, bạn nên đi lại thoải mái để các cơ được thả lỏng, tránh tình trạng dừng đột ngột khiến cơ thể không thích nghi được.
Những lưu ý cơ bản khi đi bộ đúng cách:
+ Những người mắc các bệnh về tiểu đường, huyết áp, tim mạch, đau khớp cần tham vấn ý kiến Bác sĩ trước khi tập luyện;
+ Không nên chú trọng tốc độ khi tập, để cơ thể có thời gian làm quen từ từ;
Đi bộ đúng cách giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và tránh được những căng thẳng, stress trong cuộc sống, công việc. Do đó, bạn nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên nhé.