Nam giới ai cũng mong mình có một body chuẩn 6 múi nam tính, các cô nàng ai cũng muốn bạn trai của mình có một thân hình săn chắc hoàn hảo. Vậy làm sao để có được body chuẩn 6 múi? Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn một số cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng nhé.
Bài tập 1
Nằm thẳng lưng trên sàn nhà sao cho lưng và mông áp sát sàn đầu thẳng. Dùng 1 tạ phù hợp cơ thể của bạn sau đó nâng tạ lên giữ cân bằng cho cơ thể. Hai chân chụm lại và nâng lên sao cho vuông góc với mặt đất rồi từ từ hạ xuống về phía bên phải. Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống về phía bên trái.
Lặp lại động tác trên 10 lần. Động tác này đòi hỏi lực ở cánh tay lại đòi hỏi sự hoạt động cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Bài tập 2
Đặt cáp máy kéo cơ tại vị trí cao nhất. Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay kéo dây cáp về phía trước mặt. Hai chân mở rộng ngang vai và dùng hai tay kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt. Bài tập này đòi hỏi dùng lực ở bắp tay và cơ bụng giúp sở hữu được cơ bụng 6 múi.
Bài tập 3
Bạn nằm lên ghế tập, hai tay cố định giữ chặt phần ghế trên đỉnh đầu, sau đó gập gối và cố gắng đẩy mạnh nửa người dưới về phía trước. Phần vai và tay giữ thật chặt để nâng đỡ cơ thể. Động tác này cơ bụng đòi hỏi sự chuyển động rất lớn, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giúp vòng eo săn chắc hơn.
Bài tập 4
Đây là bài tập mang bóng, bài tập này mang lại hiệu quả cực kì bất ngờ. Giữ quả bóng trên tay hai chân đứng rộng bằng vai sau đó hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn. Đợi bóng nảy lên và tiếp tục lặp lại động tác đó.
Bài tập 5
Nằm để lưng, đầu, mông áp sát mặt đất. Hai tay chạm vào nhau đưa thẳng về phía trên đầu. Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng vẫn chạm đất hít sâu. Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại động tác đó 20 lần sẽ đạt được hiệu quả cao nhé.
Bài tập 6
Treo người trên xà, hai chân duỗi dài để thẳng tự nhiên, hai gối duỗi thẳng rồi từ từ nâng hai chân lên để tạo với lưng một góc 90 độ.Giữ nguyên khoảng 7- 10 giây rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác này trong 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Trên đây là một số bài tập cơ bản dành cho một số bạn nam muốn có một thân hình chuẩn. Hi vọng với những chia sẻ của chúng tôi với cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng các bạn sẽ có thể sở hữu được thân hình body cực chuẩn.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết: